YOGA ĐÁNH BAY NỖI KHÓ CHỊU “NGÀY ĐÈN ĐỎ” CỦA PHỤ NỮ

(26/03/2020)

Kỳ kinh nguyệt mỗi tháng mang đến không ít phiền toái cho phụ nữ chúng ta. Không chỉ công việc, học tập mà sức khỏe cơ thể trong những ngày này cũng ít nhiều bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, không vì thế mà chúng ta lại ngó lơ hay bỏ qua việc tập luyện thể thao mà hãy dành ít thời gian để thực hiện vài bài thể dục nhẹ nhàng hay các tư thế yoga để giúp cơ thể tràn đầy năng lượng hơn nhé. Từ lâu Yoga được coi là phương pháp giúp điều hòa khí huyết, giải quyết được những vấn đề rắc rối kinh nguyệt cực kỳ hiệu quả. Dưới đây là 3 động tác Yoga cơ bản giúp những ngày kinh nguyệt của chị em phụ nữ trôi qua thật nhẹ nhàng.

• Tư thế chó duỗi mình

Tư thế này rất hữu ích để giải tỏa mệt mỏi, đau do "ngày đèn đỏ" bằng việc phục hồi các cơ quan chức năng quanh ổ bụng.

Thực hiện: Nằm sấp trên sàn, sau đó chuyển sang tư thế quỳ gối vuông góc với sàn. Bắt đầu bằng tay và đầu gối. Quỳ bằng đầu gối, hai tay đặt dưới vai và mở rộng ngang vai. Các ngón chân thẳng tiếp xúc với mặt thảm và xoè các ngón tay ra. Giữ ngón tay chắc chắn trên mặt thảm nhưng tránh làm quá căng các dây chằng bàn tay. Từ từ đẩy người lên, duỗi thẳng đầu gối, giữ đầu của bạn giữa hai cánh tay và nâng phần hông lên cho đến khi bạn cảm thấy căng mềm ở chân và lưng. Trong khi làm động tác, hít vào và thở ra chậm rãi.

• Tư thế con lạc đà

Không chỉ giúp kéo căng các cơ phần trước cơ thể, tư thế lạc đà có thể giúp bạn giải tỏa cảm giác khó chịu khi "đến ngày". Tư thế này tạo điều kiện cải thiện lưu lượng máu tới tử cung để phục hồi nhanh hơn.

Thực hiện: Quỳ hai gối vuông góc trên sàn nhà. Đầu gối đưa rộng hơn hông Chống hai bàn tay của bạn lên phần hông sau và từ từ bẻ con phần hông, uốn người về phía sau. Giữ chặt phần bắp đùi và đưa người thấp hơn về phía sau, đưa tay di chuyển dần xuống hai mông và đưa xuống bắp chân, dần dần đặt tay chống thẳng, nhấn vào phần gót chân của bạn. Thả lỏng người và giữ nguyên tư thế thoải mái nhất của bạn từ 10-15s. Sau đó nhấc bàn chân lên để rướn người, trở lại vị trí ban đầu

• Tư thế hình cánh cung

Tư thế Yoga này chữa táo bón và khó thở. Nó còn có tác dụng giảm triệu chứng đau lưng, căng thẳng và khó chịu do “ngày đèn đỏ” gây ra.

Trong quá trình tập, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống bụng, giúp kích thích các cơ quan vùng bụng cùng hoạt động. Sự biến đổi này sẽ “đánh bật” những cơn đau bụng, điều hòa lượng máu lưu thông tới tử cung, giảm cảm giác đau nhanh chóng.

Thực hiện: Nằm sấp, úp mặt xuống sàn, tay và chân duỗi thẳng theo thân người, tay nắm 2 cổ chân, đầu ngẩng cao để kéo căng toàn thân, đặc biệt là mắt cá, đùi, háng, bụng, ngực, cổ và mông. Hãy cố gắng thở đều, giữ tư thế trong 15-20 giây trước khi thả lỏng.

Chú ý: Nâng đầu, thân người càng cao, thì chân càng được nâng cao và kéo căng toàn bộ cơ thể. Không thực hiện động tác này nếu bạn bị đau cổ, lưng, huyết áp cao hay vừa phẫu thuật vùng bụng.

Trong những ngày đèn đỏ bạn có thể thực hiện các động tác này một cách nhẹ nhàng kết hợp với ăn uống, dinh dưỡng hợp lý, không ăn những đồ ăn quá mặn, chua hoặc cay, để tránh những tình trạng xấu, ảnh hưởng tới sức khỏe. Bổ sung nhiều sắt và những thức ăn mát, bổ máu.

Hy vọng rằng với 3 tư thế trên không những giúp bạn thư giãn, cân bằng tinh thần và sức khỏe mà còn giúp bạn thoải mái dễ chịu hơn trong những ngày "đèn đỏ" khó chịu của mình.

Hiện tại, Daykemtainha.vn luôn có sẵn những lớp thực hành ngay tại nhà để mọi người có thể tìm thấy được sự cân bằng trong sức khỏe và tinh thần. Bạn hoàn toàn dễ dàng tìm kiếm cho mình một giáo viên yêu thích trên ứng dụng: Daykemtainha.vn đấy. Với đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà có nhiều kinh nghiệm, việc có một chiếc lưng săn chắc, thon gọn và quyến rũ sẽ hoàn toàn nằm trong tầm tay của bạn. Ai cũng muốn có một chiếc lưng đẹp, nhưng để đạt được kết quả như ý, hãy đến đúng nơi để không chỉ thành quả mỹ mãn mà quá trình cũng làm chúng ta hài lòng.

Vừa có thể dành thời gian cho công việc, cho gia đình mà lại còn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn, không phải di chuyển nhiều lần sẽ giúp bạn có thêm động lực để luyện tập yoga hơn. Các lớp học yoga tại trung tâm là giải pháp phổ biến, nhưng không phải là duy nhất, và đặc biệt nếu bạn là người không thoải mái luyện tập ở nơi đông người như thế. Với sự lựa chọn học yoga tại nhà, bạn sẽ được giáo viên hướng dẫn một cách cụ thể và chi tiết hơn, được luyện tập một cách tối đa và dễ dàng chia sẻ những thắc mắc và được giải đáp rõ ràng.

Các giáo viên ở đây hoàn toàn có đủ độ chuyên nghiệp cùng với kinh nghiệm lâu năm khi qua tất cả các lớp yoga thuộc mọi lứa tuổi, thế nên bạn không cần phải lo lắng về chất lượng ròi đúng không nào. Không chỉ thế, chính nhờ những kinh nghiệm thâm sâu mà các giáo viên này luôn cố gắng nắm bắt vấn đề cũng như lắng nghe các chia sẻ của học viên về khó khăn của mình để cho ra đời những phương pháp dạy và học phù hợp, góp phần mang lại cho mỗi học viên cảm giác thoải mái và an tâm nhất khi luyện tập yoga. Lựa chọn giáo viên dạy yoga tại nhà cũng là một lựa chọn vô cùng đúng đắn khi mà nó giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển rất nhiều, bạn có thể sắp xếp linh động theo thời gian biểu của mình cho phù hợp với lịch luyện tập yoga mà không phải lo lắng vì kẹt lịch học hay lịch làm việc.

Các bạn đã muốn trải nghiệm cảm giác luyện tập yoga ngay tại nhà chưa nào? Nếu bạn đã sẵn sàng để khỏe mạnh cùng yoga hay còn đang băn khoăn về bất cứ vấn đề nào liên quan đến trung tâm thì hãy nhanh tay tải ngay về điện thoại của mình ứng dụng: Daykemtainha.vn nhé. Tại đây sẽ có mọi thông tin bạn cần về giáo viên yoga của trung tâm.