YOGA DỤNG CỤ - GIÚP BUỔI TẬP THÚ VỊ HƠN VỚI VÒNG TẬP YOGA

(26/03/2020)

Tập yoga với dụng cụ nói chung hay vòng tập yoga nói riêng là một trong những cách giúp bạn có một buổi tập thú vị và thêm phần thách thức bản thân. Đặc biệt giúp bạn cải thiện các tư thế tập ở mức độ nâng cao, đồng thời phù hợp hổ trợ những thành viên mới tập yoga. Khi chuẩn bị vòng tập yoga, bạn có thể thực hiện được những tư thế cần nhiều sự khéo léo và khả năng giữ thăng bằng mình chưa thật sự thành thạo. Dụng cụ này có thể giúp bạn thực hiện những tư thế mình chưa cảm thấy thoải mái. Từ đó, bạn sẽ dần tăng độ tự tin và sức mạnh cơ bắp để nâng cao khả năng tập của mình.

Đặc biệt khi sử dụng vòng trong bài tập cho phép người tập thực hiện các động tác ngã người về sau nhưng vẫn được hỗ trợ, thư giãn cơ bắp và căn chỉnh cột sống. Từ đó giải quyết các vấn đề về cột sống và cổ vai gáy, giảm đau mỏi lưng tuyệt đối khi học tập và làm việc trong thời gian dài.thiện vóc dáng, đốt cháy mỡ thừa tự nhiên, duy trì vòng eo thon gọn và săn chắc, khỏe mạnh.

Một số tư thế yoga tập với vòng:

Tư thế ngồi xếp bằng

Tư thế ngồi xếp bằng là một tư thế yoga cơ bản giúp bạn rèn luyện tâm trí mạnh mẽ và hơi thở đều đặn. Bạn có thể kết hợp thêm vòng tập yoga vào bài tập này để uốn cong lưng ra sau và mở rộng phần ngực cũng như giảm áp lực giữa hai vai.

Bước đầu bạn hãy ngồi thẳng ngay trước vòng tập yoga sao cho vòng thẳng hàng với cột sống. Khoanh hai chân trong tư thế thoải mái sao cho phần đùi và xương chậu được chạm đất. Đặt hai tay lên đầu gối sao cho hai lòng bàn tay hướng lên trên và nhắm mắt lại. Sau khi điều chỉnh xong tư thế bạn hãy nhẹ nhàng hít một hơi thật sâu rồi thở ra đồng thời kéo giãn cột sống ra sau sao cho lưng áp phía trên vòng. Phần phía sau đầu sẽ nằm trên đỉnh của vòng tập yoga. Giữ nguyên tư thế này và thở sâu trong ít nhất năm nhịp. Nếu thấy thoải mái, bạn có thể giữ tư thế lâu hơn.

Tư thế uốn cong lưng

Vòng tập yoga sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong những bài tập cần uốn cong lưng như tư thế bánh xe, tư thế chim bồ câu và đặc biệt là tư thế ngửa mặt uốn cong lưng. Đây cũng là tư thế yoga giúp bạn nâng cao khả năng của mình.

Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, gập đầu gối sao cho bàn chân áp sát trên sàn. Để vòng tập yoga sau lưng sao cho vòng thẳng hàng với cột sống. Đặt tay hờ vào bên trong vòng để giữ vòng đúng chỗ. Nhẹ nhàng hít vào một hơi thật sâu, tựa lưng vào vòng và thả tay ra. Sau đó, thở ra, ấn gót chân xuống đất và nâng hông lên.

Tiếp tục tư thế bằng cách nâng hai tay lên qua đầu và uốn cong khuỷu tay. Tiếp tục kéo giãn cột sống trên đỉnh vòng tập yoga và để vòng lăn giữa hai bên xương bả vai. Khi cánh tay đã chạm đất, bạn cố gắng điều chỉnh cẳng tay sát thảm và nắm vòng tập yoga bằng cả hai tay để giữ vòng đúng vị trí. Để đầu và cổ của bạn được thư giản.

Dùng cơ đùi trong để giữ đầu gối thẳng hàng với các ngón chân. Bạn có thể giữ nguyên tư thế hoặc duỗi thẳng một chân để kéo giãn người được nhiều hơn. Giữ tư thế trong 3 – 5 nhịp thở, sau đó bạn từ từ đảo ngược các bước để ra khỏi tư thế.

Tư thế con thằn lằn

Tư thế con thằn lằn không những giúp bạn kéo giãn cơ đùi trước và cơ gập hông cũng như xây dựng sức mạnh mà còn giúp bạn mở rộng phần hông. Bạn có thể kết hợp vòng tập yoga vào bài tập này để tập luyện cách giữ thăng bằng và kéo giãn chân sau nhiều hơn.

Bắt đầu bạn quỳ trên một gối, đầu gối còn lại gập 90 độ sao cho bàn chân áp sát mặt đấy. Nhấc chân sau khỏi thảm và đặt vòng tập yoga xuống dưới chân này sao cho vòng nằm gần mắt cá chân. Hít vào và siết chặt cơ trọng tâm. Thở ra, nghiêng người về phía trước, áp hai bàn tay xuống đất sao cho hai tay nằm sau chân trước.

Lần nữa hít vào thật sâu và dùng chân sau giữ chặt vòng tập. Thở ra, nhấc đầu gối lên khỏi mặt đất và lăn vòng ra xa để kéo giãn chân sau. Bạn dồn trọng lực vào lòng bàn tay, duỗi thẳng ngón chân và cố gắng kéo giãn cột sống hết mức. Nếu muốn, bạn cũng có thể xoay đầu gối trước ra ngoài để mở rộng hông hơn. Giữ nguyên tư thế trong 3 – 5 nhịp thở rồi đổi bên.

Tư thế con cá

Tư thế con cá là một tư thế yoga giúp mở rộng phần ngực và cơ vai rất tốt. Tuy nhiên, một số người tập yoga có thể cảm thấy khó khăn trong việc duy trì tư thế chuẩn. Cũng có người muốn kéo giãn lưng nhiều hơn khi tập. Vòng tập yoga sẽ là giải pháp hợp lý cho cả hai trường hợp trên.

Bạn ngồi trên sàn, thẳng lưng, hai chân mở rộng trước mặt, hướng ngón chân lên trên và siết chặt hai đùi trong với nhau. Sau đó đặt vòng tập yoga ngay sau lưng, thẳng hàng và song song với cột sống. Bạn có thể dùng hai tay giữ nhẹ vòng tại chỗ. Hít vào rồi thở ra đồng thời ngả người ra sau và kéo giãn cột sống trên đỉnh vòng tập.

Bước tiếp theo là từ từ thả tay để cho vòng di chuyển cùng với cơ thể khi bạn cong lưng ra sau. Nâng hông lên cao để giãn cơ được nhiều hơn. Vòng tập sẽ hỗ trợ và giúp bạn xoa bóp phần cột sống giữa hai xương bả vai. Bạn hãy thả lỏng, để đầu và cổ dựa vào vòng tập. Mở rộng hai tay, đặt tay ở vị trí bạn cảm thấy thoải mái và tạo độ cân bằng.Giữ nguyên tư thế trong ít nhất ba hơi thở rồi đảo ngược lại các bước trước khi quay lại tư thế ngồi thẳng trên thảm ban đầu.

LƯU Ý: Nếu cảm thấy khó khăn khi giữ tư thế con cá, bạn có thể thay đổi bài tập một chút bằng cách gập đầu gối và áp hai bàn chân lên sàn sao cho hai chân cách nhau một khoảng bằng hông.

Tư thế em bé

Tư thế em bé là tư thế yoga đơn giản giúp giãn cơ phần hông, đùi và lưng dưới một cách nhẹ nhàng. Khi kết hợp vòng tập yoga vào tư thế này, bạn cũng có thể kéo phần vai và ngực rất thoải mái. Bạn có thể thử tư thế em bé với vòng tập theo cách sau:

Bạn quỳ trên sàn với những ngón chân cái chạm vào nhau. Sau đó, bạn ngồi lên gót chân và giữ hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng hông. Đặt vòng tập yoga giữa hai đầu gối rồi đặt tay lên trên vòng.

Từ từ hít vào, thở ra rồi dùng tay lăn vòng tập yoga về phía trước đồng thời kéo giãn cột sống. Tiếp tục kéo người về phía trước cho đến khi bụng nằm giữa hai đùi và hai cánh tay duỗi thẳng trước mặt một cách thoải mái. Bạn để đầu và cổ được thư giãn rồi cố gắng áp trán xuống sát thảm để ngực và vai được kéo giãn nhiều hơn. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất ba nhịp hơi thở. 

Trên đây là một số bài tập yoga với vòng mà các giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà của Daykemtainha.vn đã gợi ý cho bạn. Tuy nhiên để có được những chia sẻ cụ thể hơn cùng những giáo án tập luyện được thiết kế riêng phù hợp nhất với đặc điểm công việc, sức khỏe, nhu cầu của bạn thì bạn đừng nên bỏ qua các giáo viên dạy yoga tại nhà trên ứng dụng: Daykemtainha.vn

Daykemtainha.vn đã được thành lập năm 2009 với dịch vụ cung cấp gia sư trên toàn quốc trong lĩnh vực thể thao. Trong bộ môn Yoga, trung tâm có đội ngũ gia sư được đào tạo, huấn luyện chuyên nghiệp từ các trung tâm Yoga lớn, uy tín và chất lượng. Giáo án luôn được thay đổi, các bài tập luôn mới lạ và sáng tạo, giúp các học viên luyện tập có hiệu quả. Thuận lợi, tiện ích và hiệu quả là những gì bạn có được khi theo đuổi khóa tập Yoga tại nhà. Bạn có nhiều cơ hội để trao đổi với giáo viên những khó khăn, thắc mắc trong quá trình tập, dễ dàng sắp xếp thời gian để luyện tập đạt hiệu quả cao.

Đừng quên rằng một trong những cách giúp bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên yoga tại nhà uy tín và chất lượng mà không cần phải di chuyển chính là ứng dụng: Daykemtainha.vn bạn nhé. Hãy nhanh tay tải ngay ứng dụng về thôi nào, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. 

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/