XUA TAN NỖI LO ĐAU KHỚP GỐI NHỜ 3 BÀI TẬP YOGA

(25/03/2020)

Những cơn đau khớp gối bất chợt hay kéo dài sẽ ảnh hưởng đến hoạt động đi lại rất nhiều. Bên cạnh đó, khớp gối là một trong những bộ phận dễ bị tổn thương nhất trong quá trình luyện tập thể thao nói chung và yoga nói riêng. Sẽ rất nguy hiểm nếu người tập không xác định được tư thế, động tác yoga nào là phù hợp với những chấn thương sẵn có của mình. Điều này không chỉ khiến cho việc luyện tập trở khó khăn, mà còn khiến cho những chấn thương đó trở nên tệ hơn thay vì được chữa khỏi. Chính vì vậy, bạn nên thực hiện 3 động tác Yoga dưới đây để hạn chế các vấn đề về khớp gối.

Tư thế Tam Giác Vặn Mình (Twisted Triangle)

Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn hông, bàn chân trái hướng thẳng về trước, bàn chân phải xoay một góc 90⁰. Duỗi tay trái đặt xuống thảm, đặt ngoài bàn chân phải, sau đó xoay cột sống và vươn tay phải lên cao.

Lưu ý:

Động tác Yoga này chính là khởi nguồn của nhiều vấn đề về khớp gối đối với người tập Yoga. Vì chân trước của bạn bị khóa trong tư thế duỗi thẳng, trong khi lưng và hông thì lại vặn hướng ra ngoài khiến cho đầu gối phải chịu một lực cắt ngang

Cách khắc phục:

Đặt bàn chân sau song song với bàn chân trước sẽ giúp giảm áp lực lên khớp gối.

Tư thế Anh Hùng (Hero Pose)

Đầu gối áp xuống mặt sàn. Hai chân mở rộng, các ngón chân đẩy ra hai bên cạnh, ngồi giữa hai gót chân, ngả lưng về sau càng nhiều càng tốt.

Lưu ý:

Đây là động tác Yoga tác động rất nhiều đến đầu gối do sự kéo căng dây chằng trung gian giữa đầu gối và bắp đùi, khiến cho các cơn đau gối trở nên tệ đi

Cách khắc phục:

Ngồi trên một khối Yoga, hoặc đặt một tấm thảm hay khăn dưới bắp chân

Tư thế Hoa Sen (Lotus Pose)

Ngồi duỗi thẳng hai chân trên sàn. Từ từ gập đầu gối và đặt lần lượt bàn chân này lên bắp đùi kia, mặt bàn chân ngửa lên

Lưu ý:

Động tác Yoga này đòi hỏi sự chuyển động và xoay vặn từ hông, đầu gối cho tới mắt cá từ cả hai chân. Nhưng tư thế này lại gây khó khăn cho đầu gối là chính, đặc biệt là phần đầu của gối, khiến những vấn đề về khớp gối của người tập trở nên tệ hơn.

Cách khắc phục:

Chỉ cần ngồi khoanh chân đơn giản thôi để bảo vệ khớp gối khỏi những căng thẳng gây chấn thương nặng hơn.

Với những gợi ý trên, mong rằng bạn sẽ phần nào lưu ý và nắm rõ được những động tác Yoga nào là có lợi và có hại đối với vấn đề về sức khỏe của mình nói chung và vấn đề khớp gối nói riêng. Để cho việc luyện tập được trở nên hiệu quả và mang lại được nhiều lợi ích cho cơ thể thay vì những chấn thương và đau đớn đáng tiếc. 

Hiện tại nếu bạn có đam mê và thích thú với yoga nhưng lại chưa có được sự hướng dẫn bài bản và cụ thể, bạn muốn có một người có thể cùng bạn đồng hành trong suốt quá trình luyện tập thì đừng lo lắng, vì đã có đội ngũ giáo viên vô cùng chuyên nghiệp đến từ Daykemtainha.vn. Đội ngũ giáo viên yoga tại nhà ở đây đã được đào tạo bài bản, chuyên sâu, cùng với nhiều kinh nghiệm, sự nhiệt tình, tận tâm và hiểu tâm lí học viên từ các lớp học trước đây sẽ hỗ trợ bạn học từng bước cơ bản đến chuyên sâu với phương pháp tập đơn giản, dễ hiểu mà hiệu quả, đặc biệt là ngay tại nhà – không gian mang lại cảm giác thân quen và thoải mái nhất của bạn. 

Làm sao để tìm hiểu xem giáo viên dạy bạn trình độ ra sao, ngoại hình thế nào, phương pháp của họ có phù hợp hay không, hãy tải về điện thoại ứng dụng: Daykemtainha.vn ngay thôi nào. Các giáo viên tại đây có kinh nghiệm lâu năm trong việc truyền đạt một cách dễ hiểu và gần gũi nhất đến với các học viên của mình. Ngoài ra, nếu gặp phải bất cứ khó khăn nào trong việc luyện tập cũng như những chia sẻ về vấn đề của cơ thể khi tập yoga, các giáo viên này sẽ là người luôn sẵn sàng lắng nghe bạn đầu tiên và hỗ trợ hết mình để giúp bạn vượt qua những vấn đề ấy, đồng thời sẽ tìm ra các phương pháp học tập và luyện tập phù hợp để phát huy các ưu điểm của bạn. 

Bên cạnh những ưu điểm nhất định của phương pháp học tập này như tiết kiệm thời gian, tiết kiệm chi phí đi lại, được giáo viên quan tâm và hướng dẫn kỹ càng, cụ thể các động tác khi luyện tập,… thì lợi ích lớn nhất mà phương pháp này mang lại chính là bạn sẽ cảm nhận được ý nghĩa của cuối cùng của yoga một khi bạn được luyện tập trong một môi trường thoải mái, đó là chính tại ngôi nhà của mình. Việc lựa chọn phương pháp học tập nào cho phù hợp hoàn toàn nằm ở bản thân bạn, chính vì thế, đừng nên gượng ép hay làm bản thân mình không thoải mái, vì mỗi phương pháp đều có những lợi thế và bất lợi nhất định. Tuy nhiên, nếu bạn thuộc tuýp người vô cùng bận rộn với công việc và gia đình cũng như muốn tiết kiệm thời gian nhất có thể, thì giáo viên dạy yoga tại nhà hoàn toàn là một sự lựa chọn khả thi. Lẽ dĩ nhiên điều bạn quan tâm nhất với phương pháp này đó là chất lượng và độ an tâm với các giáo viên dạy yoga tại nhà đúng không nào?

Với sự chuyên nghiệp trong từng phương pháp dạy và học, sự tận tụy và chân thành khi luôn lắng nghe những chia sẻ, tâm sự đến từ học viên của mình và hỗ trợ hết mình để giúp bạn có một sức khỏe ngày càng tốt hơn, đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà của trung tâm chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm đáng nhớ. Một trong những cách dễ dàng và thuận tiện nhất đó chính là download ứng dụng: Daykemtainha.vn. Ứng dụng này có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Tiết kiệm thời gian, chi phí đi lại, không gian học và luyện tập thoải mái, quen thuộc,.. là những lợi ích chắc chắn bạn sẽ nhận thấy một cách rõ ràng khi lựa chọn một giáo viên yoga tại nhà cho mình.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/