YOGA NÂNG CAO: LƯU Ý VỀ TƯ THẾ YOGA CON HẠC MỘT BÊN

(23/03/2020)

Yoga được xem như môn thể thao của sự bền bỉ, dẻo dai và nhẹ nhàng. Thế nhưng, yoga không hẳn chỉ là các tư thế dễ dàng có thể thực hiện ngay, mà nó còn bao gồm những động tác khó và nâng cao, đòi hỏi ở người tập sự kiên trì và cố gắng để chinh phục được. Tư thế Yoga Con Hạc Một Bên được xem là một trong những tư thế giữ thăng bằng cánh tay khó nhất. Ngoài kĩ năng điêu luyện và sự luyện tập thường xuyên, bạn còn cần phải có một tinh thần vững mạnh. Vì với biến thể này, độ khó của tư thế được đưa lên một tầm cao mới- cấp 16. Hãy cùng chinh phục tư thế này nhé!

Cách thực hiện tư thế Yoga Con Hạc Một Bên

• Bắt đầu với tư thế đứng Yoga Quả Núi (Mountain Pose), hai tay bạn đặt dọc thân mình, hai chân chụm vào nhau.
• Từ từ ngồi xổm trên sàn, hạ hai bàn tay xuống sàn, dồn trọng lượng cơ thể vào hai tay.
• Nâng gót chân, dồn trọng lượng cơ thể vào mũi chân. sử dụng điểm tựa của chân phải trên cánh tay trái của bạn như đòn bẩy. Nhìn thẳng vào sàn nhà trước mặt bạn. Kéo dài phần xương sống bằng cách kéo xương ức tiến về phía cằm.
• Thở ra, gập hai đầu gối và hai chân khép vào nhau. Hai chân gập cong và thân trên nghiêng sang phải. Đùi trái đặt trên phần sau của cánh tay phải, đặt gần nách nếu có thể. Hít thở sâu, giữ thăng bằng.
• Kéo trọng tâm của bạn lên trên và tiến về phía trước, nhắm vào điểm giữa của hai ngón cái. Bắt đầu vươn người về phía trước, kéo dài cột sống của bạn như cổ dài của một con hạc. Trong khi đó, cố gắng để giữ cho cánh tay trên của bạn song song với nhau, và xương cổ của bạn song song với sàn nhà. Đừng để khuỷu tay của bạn trải ra bên ngoài – vì nó sẽ làm quá tải cánh tay và xương đòn của bạn.
• Để thoát khỏi tư thế, đặt hai bàn chân xuống sàn và nâng hông lên cao, hai tay đung đưa sang phải và trái để thư giãn tay.
• Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tác dụng của tư thế Yoga Con Hạc Một Bên

-Tư thế này giúp cổ tay bạn trở lên khỏe mạnh và linh hoạt.

-Các cơ lưng, vai, tay bạn sẽ trở lên săn chắc.

-Cơ bụng cũng sẽ được siết và thon gọn hơn.

-Đây là tư thế khởi đầu hoàn hảo cho các tư thế thăng bằng tay và các tư thế đảo ngược.

Tư thế nên tập trước tư thế Yoga Con Hạc Một Bên

-Tư Thế Yoga Anh Hùng (Virasana)

-Tư Thế Yoga Đứa Bé (Balasana)

Lỗi khi thực hiện tư thế Yoga Con Hạc Một Bên

-Hai chân mở rộng quá vai.

-Chân và tay cách xa nhau quá.

-Tay không thẳng

-Đầu cúi sâu quá.

Sửa lỗi khi thực hiện tư thế Yoga Con Hạc Một Bên

-Hai chân mở rộng bằng vai.

-Thân càng gập sát vào thân càng tốt

-Tay phải duỗi thật thẳng và trụ cứng.

Lưu ý và chống chỉ định khi thực hiện tư thế Yoga Con Hạc Một Bên

Tránh thực hành tư thế này nếu bạn đang ở trong những tình trạng sau:

-Bạn bị hội chứng ống cổ tay.

-Bạn đang mang thai.

-Bạn đang bị chấn thương vùng thắt lưng.

-Bạn đang chấn thương cổ tay và vai.

-Bạn cũng nên tránh thực hiện tư thế này nếu bạn cảm thấy tay quá yếu để đỡ được vai và làm cho vai thẳng với lưng.

Với tác dụng làm tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay, lưng dưới và các cơ bụng nên tư thế yoga này đòi hỏi sự nỗ lực luyện tập lâu dài. Nếu bạn là người mới bắt đầu, có thể sẽ khó khăn vì bạn cần phải đảm bảo chân, tay, lưng có đủ lực để nâng cả cơ thể. Do đó, bạn nên tham gia ngay lớp học Yoga để bạn có thể thực hiện được tư thế Yoga Con Hạc Một Bên đúng và tránh thương tích. Một khi bạn đã thành thạo, bạn sẽ vô cùng yêu thích tư thế này đấy. Bạn đang thắc mắc vì không biết nên tham gia lớp học nào, ở đâu và như thế nào, hãy đến với Daykemtainha.vn để được trải nghiệm tốt nhất bạn nhé.

Đội ngũ giáo viên dạy yoga đến từ Daykemtainha.vn đã được đào tạo một cách chuyên nghiệp và bài bản, thêm vào đó là những kinh nghiệm từng trải trong suốt quá trình dạy và học của mình, chắc chắn đây sẽ là một người bạn đồng hành mà không ai muốn bỏ lỡ. Bạn hoàn toàn có thể tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn được phát triển và vận hành bởi trung tâm vô cùng tiện lợi, nhất là đối với những ai vô cùng bận rộn và không muốn mất quá nhiều thời gian di chuyển giữa hai bên.  Chúng tôi thấu hiểu nhu cầu cũng như những mong muốn của học viên là gì, vậy nên về chất lượng của giáo viên yoga tại nhà liệu có tốt như các giáo viên tại trung tâm hay không thì câu trả lời là hoàn toàn có nhé.

Với mục tiêu xem học viên là yếu tố quan trọng nhất, trung tâm cam kết luôn phục vụ và sẵn sàng lắng nghe những thắc mắc, ý kiến chia sẻ và đóng góp đến từ tất cả mọi người để có thể hoàn thiện hơn. Các giáo viên luôn khuyến khích người học nên học ở một không gian thoải mái nhất, tránh những tình trạng tâm lí như ngại đám đông, không thích giao tiếp nhiều ở nơi đông người, hoặc trạng thái mệt mỏi khi di chuyển dài trong ngày,… Việc học yoga tại nhà thật sự giúp người tập có được một trạng thái tinh thần rất tốt để bắt đầu luyện tập yoga, đặc biệt những mẹ bỉm sữa không có thời gian di chuyển đến trung tâm, người già hoặc trẻ em.

Điều tuyệt vời nhất đó là người học sẽ được giáo viên thiết kế một giáo trình luyện tập riêng, dựa vào những đặc điểm cơ thể và nhu cầu hoàn cảnh của người học. Việc học tại nhà với số lượng học viên ít sẽ giúp bạn được giáo viên hướng dẫn tốt nhất, nhanh chóng khắc phục những lỗi sai nhỏ trong quá trình luyện tập, điều này đặc biệt tốt cho những ai mới bắt đầu. Chúng tôi tự hào với đội ngũ giáo viên Yoga xuất sắc, có nhiều năm kinh nghiệm trong hướng dẫn Yoga sẽ giúp bạn gỡ rối ngay tình thế mình gặp phải và tương lai trở thành Yogi bậc thầy sẽ đến với bạn trong tầm tay. 

Và đừng quên rằng một trong những cách giúp bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên yoga tại nhà uy tín và chất lượng mà không cần phải di chuyển chính là ứng dụng: Daykemtainha.vn. Hãy nhanh tay tải ngay ứng dụng về thôi bạn nhé. Vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Hãy đến với trung tâm ngay thôi các bạn nhé, chúng tôi chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/