5 BÀI TẬP YOGA MỖI NGÀY MANG ĐẾN VÒNG EO THON GỌN QUYẾN RŨ

(23/03/2020)

Với nhiều chị em phụ nữ, việc sở hữu một thân hình thon gọn và cân đối sẽ giúp đỡ rất nhiều trong công việc và cuộc sống, bởi ấn tượng đầu tiên bao gờ cũng vô cùng quan trọng. Có rất nhiều phương pháp khác nhau để giúp đỡ các bạn đạt được vóc dáng xinh đẹp. Trong đó, tập luyện các bài tập thể dục giảm cân là cách tốt nhất đưa lại hiệu quả cao lại an toàn cho bạn khi muốn giảm trọng lượng cơ thể. Đặc biệt với bộ môn Yoga, ngoài việc giúp bạn có lại vòng eo thon dáng đẹp, dẻo dai mà còn giúp bạn giải tỏa những căng thẳng trong cuộc sống rất hiệu quả.

Với 5 bài tập yoga dưới đây, chỉ cần kiên trì luyện tập, bạn sẽ sớm sở hữu một thân hình tuyệt đẹp:

Bài tập 1:

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai chân khép hờ. Hai tay để song song cơ thể.

Thực hiện:

- Bước chân phải rộng sang ngang, khuỵu gối xuống vuông góc với mặt đất, thở ra đồng thời chân trái duỗi thẳng ra sau. Hai tay dang ngang bằng vai song song với mặt đất. Hít vào, xoay đầu sang phải và giữ nguyên tư thế này 15s.

- Tiếp tục từ tư thế ở trên, thở ra, tay phải co lại đặt trên đùi phải. Tay trái đưa lên cao duỗi thẳng ép về phía bên phải. Đầu ngẩng nhìn theo tay. Giữ tư thế này 15s. Thở ra và trở về tư thế như ban đầu. Đổi chân, thực hiện lại động tác. Thực hiện động tác này 5 lần.

Bài tập 2:

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người. Hai chân khép lại với nhau. Hai tay thả lỏng song song cơ thể.

Thực hiện:

- Để chân trái làm trụ, từ từ nâng chân phải lên cho tới khi lòng bàn chân áp chặt vào cạnh trong của đùi đồng thời hai tay đưa lên cao quá đỉnh đầu, chắp lại vào nhau. Đầu ngẩng nhìn lên cao, giữ tư thế này 15s. Sau đó hạ tay về trước ngực giữ tiếp 10s. Thở ra, trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện lại động tác.

Bài tập 3:

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người. Hai cánh tay buông lỏng tự nhiên song song cơ thể. Vươn ngực, đầu ngẩng cao, mắt nhìn phía trước và hít thở sâu trong vòng 1 phút.

Thực hiện:

- Hít vào, nâng hai cánh tay lên cao quá đỉnh đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Thở ra, thân trên từ từ gập về phía trước cho tới khi hai tay chạm tới mặt đất. Chú ý giữ cho chân thẳng hết mức có thể.

- Giữ tư thế này 10s, hít vào sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 5 lần.

Bài tập 4:

Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng, 2 chân xếp bằng. Đặt gối tập dưới hai đầu gối, một gối đặt ở phía sau dưới lưng và cổ.

Thực hiện:

- Ngã phần thân trên nằm ra trên bóng, hai tay duỗi thẳng hai bên, thả lỏng nhắm mắt lại và hít thở sâu 1 phút. Sau đó bật dậy về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.

Bài tập 5:

Tư thế chuẩn bị: Đặt hai chiếc gối bên cạnh tường, nằm ngửa chống hông và mông lên gối.

Thực hiện:

- Hai chân men theo tường nâng thẳng lên cao. Hai tay thả lỏng, đặt bên người, nhắm mắt lại hít thở sâu trong 1 phút. Động tác này bạn có thể lặp lại tùy ý.

Với 5 bài tập yoga như trên, hy vọng sẽ giúp bạn có một vòng eo quyến rũ và hơn nữa góp phần cải thiện cho sức khỏe của bạn.

Để sở hữu một vóc dáng khỏe mạnh, thon gọn, săn chắc và quyến rũ mà không cần mất quá nhiều thời gian và tiền bạc tại các phòng luyện tập thể thao đông người mà không chất lượng, nay tại Daykemtainha.vn, chúng tôi mang đến cho quý học viên của mình một trải nghiệm hoàn toàn mới mẻ nhưng lại không kém phần an toàn và thú vị - đó chính là luyện tập yoga tại nhà. Trong không gian ấm cúng, quen thuộc, tập luyện yoga tại nhà không chỉ mang đến cho học viên sự gần gũi mà còn góp phần giúp tinh thần bạn thư thái. Yoga là môn thể thao cần vận dụng tinh thần rất nhiều, trạng thái càng thoải mái bạn càng thuận lợi để tiếp nhận nguồn năng lượng mà yoga mang lại.

Daykemtainha.vn hiện đang có một đội ngũ giáo viên giàu kinh nghiệm giảng dạy và hướng dẫn qua các thế hệ học viên, không chỉ qua các lớp yoga tại trung tâm mà còn qua các buổi giảng dạy tại nhà. Chúng tôi luôn chú trọng đến chất lượng bài học phù hợp dành cho học viên, do đó các bài học được sắp xếp đều trong tuần với trình độ và thời gian khác nhau, giúp học viên có thể linh hoạt sắp xếp thời gian biểu của mình cho hợp lý và tiết kiệm được thời gian hơn. Bên cạnh đó, học viên sẽ cảm nhận được sự khác biệt ở từng buổi học mà không hề thấy nhàm chán, nhờ vào các phương pháp giảng dạy luôn được thay đổi để tạo cảm hứng của các giáo viên. Sự chuyên nghiệp của các giáo viên chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng. 

Giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà hoàn toàn có đủ khả năng lựa chọn và thiết kế một bài tập dành riêng cho thể trạng của bạn và nhu cầu của chính bạn. Bạn là một mẹ bỉm sữa muốn giảm cân? Hay là người trung niên cần cải thiện sức khỏe, giấc ngủ? Người trẻ cần sự rèn luyện hơn nữa,… dù là nhu cầu nào hoặc cá nhân ai, giáo viên hướng dẫn yoga đều có thể đáp ứng cho bạn. Bạn có thể đến các trung tâm lớn uy tín, nhưng một vấn đề không nhỏ đó là hầu hết ở các trung tâm đều có quá nhiều học viên, bạn sẽ không được chú ý và chỉ dẫn cẩn thận nhất. Những thắc mắc và những lỗi sai nhỏ có thể bị bỏ qua, điều này về lâu dài không tốt cho bạn. Vậy thì giải pháp tập luyện yoga tại nhà sẽ là cách giải quyết an toàn và hợp lý nhất đúng không bạn nhỉ?

Thực hành yoga tại nhà bên cạnh sự hướng dẫn và hỗ trợ hết mình từ các giáo viên của trung tâm, chắc chắn bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng dẻo dai và một tinh thần thoải mái. Vì thế hãy nhanh tay giành lấy cơ hội học yoga tại nhà siêu chất lượng với giáo viên giàu kinh nghiệm và nhiệt huyết chỉ bằng một bước dễ dàng, đó là tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn về điện thoại của mình thôi nào. Việc tìm kiếm và tương tác cùng một giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà của bạn nay sẽ được tối ưu hơn nữa thông qua một ứng dụng này. Tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/