"GỌT" DÁNG VỚI CÁC TƯ THẾ YOGA - PHẦN 2

(15/03/2020)

ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ GIẢM MỠ BẠN CẦN:

• Tập luyện mỗi ngày với khoảng thời gian từ 30' đến  60'.
• Khi tập luyện cố gắng giữ yên ở mỗi tư thế 5 - 10 nhịp  thở.
• Thở đều và sâu

1. SUPINE SPINAL TWIST

• Nằm ngửa trên thảm, dang hai tay sang hai bên. 
• Co một chân lên và thực hiện vặn nửa người sang hai bên.
• Cố gắng giữ phần bả vai không nhấc lên khỏi mặc thảm.

Tư thế này giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường lượng Calories đốt cháy tự nhiên của cơ thể.

2. BRIDGE POSE

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt song song thân, bàn tay úp xuống mặt thảm
• Hai chân dẫm sàn một gốc 90 độ, từ từ nâng bụng hông và mông lên cao.
• Hai vai và cổ ép sát mặt thảm. Giữ ở 5 nhịp thở sau đó hạ thân và lặp lại động tác vài lần.

Tư thế làm căng giãn các cơ bắp ở vùng bụng

3. WIDE RELEASING POSE

• Giữ cho chân thẳng nằm sát xuống sàn nhà và giữ cho nhịp thở của mình thật đều.
•  Sau đó, hít vào 1 hơi thật sâu và giơ chân phải lên tạo với sàn nhà 1 góc vuông 90 độ , sau đó gập đầu gối xuống, dùng 2 tay ôm lấy chân và kéo đùi phải sát vào bụng của mình.
• Kéo bắp chân càng sát với bụng thì càng tốt và giữ cho hơi thở của bạn thật đều, cơ thể được thả lõng để giữ được lâu hơn. Lúc này 2 bàn tay của bạn nên được nắm chặt với nhau hơn để khóa để chặt chân phải
• Sau khi đã giữ vững tư thế này, hãy hít vào 1 hơi rồi gập người về phía trước, cố gắng để mũi chạm vào đầu gối của mình
• Thở nhiều ra và hít sâu

Giúp mang lại vòng eo thon, bụng phẳng. Giảm đau hông và cột sống.

4. HALF COBRA POSE

• Úp mặt xuống, với phần trán của bạn nằm trên thảm tập yoga và 2 cánh tay của bạn ở bên cạnh sườn, lòng bàn tay ngửa. Duỗi thẳng chân với các ngón chân hướng ra sau.
• Giữ nguyên vị trí đầu của bạn, gập 2 cánh tay để đưa bàn tay úp phẳng trên sàn và sát phần ngực.
• Hãy hít một hơi thật sâu, nâng đầu và ngực của bạn, uốn cong cột sống và ấn chặt cánh tay, nâng vai. Giữ tư thế trong 5 đến 10 hơi thở, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

5. LOCUST POSE

• Nằm sấp xuống, hai chân sát vào nhau và hai tay chống hai bên. Hãy chắc chắn rằng bụng, ngực và cằm của bạn chạm đất.
• Nắm chặt nắm tay của bạn và giữ cho chúng hướng lên trên.
• Hít vào và giữ thở. Dồn lực vào nắm tay, nâng chân trái của bạn thẳng lên, không uốn cong đầu gối.
• Đặt cơ thể từ rốn trở lên phải nằm trên mặt đất. Giữ chân ở vị trí nâng lên trong năm giây.
• Giữ chân phải thẳng và ổn định. Thở ra từ từ và đưa chân trái của bạn xuống. Thở ra hoàn toàn.
• Lặp lại các bước tương tự với chân phải của bạn. Thực hiện ba chu kỳ trên, xen kẽ giữa hai chân. 

Tác dụng đốt mỡ trải dài từ ngực đến bụng, lưng dưới, mông.

Đối với những ai vừa mới bắt đầu đến với yoga, đây có lẽ sẽ là một bài luyện tập vô cùng khó khăn. Tuy nhiên, nhiều người cũng sẽ tìm cho mình những phương pháp khác nhau để thực hiện sở thích yoga này, một trong số đó quen thuộc nhất có lẽ là lựa chọn đến các trung tâm yoga, ngoài ra, nổi trội lên gần đây chính là trào lưu tìm đến các giáo viên dạy yoga tại nhà.

Giáo viên dạy yoga tại nhà có lẽ là một trong những phương pháp vô cùng hữu hiệu và tin cậy dành cho những ai có đam mê với yoga nhưng lại không thể sắp xếp thời gian của mình phù hợp với lịch học tại các trung tâm yoga lớn nhỏ. Hơn hết, quá trình luyện tập yoga là lâu dài chứ không mang tính chất nhất thời, sẽ có những lúc bạn thấy mất đi động lực và đam mê ban đầu, nhưng chính những người đi trước đầy tâm huyết và kinh nghiệm sẽ là những người giúp bạn vực dậy sau những khó khăn và ý định chùn bước ấy. Bạn sẽ là người chủ động trong việc phân bổ thời gian của mình, không nhất thiết phải là mỗi ngày, chỉ cần bạn thật sự tập trung và dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng để luyện tập yoga cho độ mỗi 3 ngày một tuần cũng đã giúp bạn làm quen với yoga và ngày càng khỏe khoắn hơn rồi.

Các giáo viên yoga tại nhà sẽ là người hướng dẫn bạn cách làm thế nào để thực hiện các động tác một cach chính xác nhất, giúp bạn cảm nhận được hoàn toàn ý nghĩa đích thực của yoga chứ không chỉ đơn thuần là luyện tập trong vô thức. Ngay tại không gian quen thuộc và vô cùng ấm cúng – ngay tại tổ ấm của gia đình bạn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và có tâm trạng thư thái hơn vào mỗi buổi học, giúp cho không khí trở nên nhẹ nhàng hơn. Thế nhưng bạn lại đang cân nhắc vì không biết phải chọn giáo viên yoga tại nhà ở đâu là an toàn và đảm bảo? Đừng lo lắng vì giờ đây đã có sự xuất hiện của Daykemtainha.vn. Luôn được cập nhật thông tin đầy đủ để giới thiệu đến các học viên trên ứng dụng: Daykemtainha.vn có một đội ngũ giáo viên yoga tại nhà của trung tâm được đào tạo bài bản, chuyên sâu, cùng với nhiều kinh nghiệm, sự nhiệt tình, tận tâm và hiểu tâm lí học viên từ các lớp học trước đây sẽ hỗ trợ bạn học từng bước cơ bản đến chuyên sâu với phương pháp tập đơn giản, dễ hiểu mà hiệu quả. Họ hiểu rằng, sức khỏe của học viên là điều quan trọng hơn hết, chính vì thế mà dựa vào những chia sẻ và từng vấn đề mà mỗi học viên gặp phải, họ sẽ đưa ra các phương pháp luyện tập hợp lý nhất có thể để phát huy hoàn toàn các điểm mạnh và khắc phục hạn chế của mỗi học viên.

Tiết kiệm thời gian, chi phí đi lại, không gian học và luyện tập thoải mái, quen thuộc, ấm áp, các thành viên trong gia đình đều có thể luyện tập chung, chủ động linh hoạt với lịch học, không phải chen chúc chờ đợi tại các trung tâm nữa… là những lợi ích chắc chắn bạn sẽ nhận thấy một cách rõ ràng khi lựa chọn một giáo viên yoga tại nhà cho mình, đặc biệt là giáo viên đến từ Trung tâm gia sư tài năng trẻ. Đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà tại đây chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm đáng nhớ.

Và nếu bạn đặt hy vọng và niềm tin của mình tại trung tâm, bạn muốn có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, đừng chần chừ mà hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/