"GỌT" DÁNG VỚI CÁC TƯ THẾ YOGA - PHẦN 1 - PLANK

(14/03/2020)

Plank là động tác siết mỡ vô cùng hiệu quả, và trong các chuỗi bài tập yoga giúp lấy lại dáng đẹp hầu như không thể thiếu tư thế này. Tuy nhiên nếu  bạn là người không có đủ thời để tập một chuỗi động tác yoga trên 30', vậy hãy thử tập riêng lẻ động tác plank này một cách kiên trì mỗi ngày trong vòng chưa đến 5'. Chỉ như vậy thôi cũng đủ giúp bạn có được một vóc dáng tuyệt đẹp như mong muốn. Tư thế Plank sẽ giúp bạn luyện tập cơ bụng, cơ bắp tay giúp giảm mỡ, tăng tính linh hoạt của cơ khớp, giảm đau lưng và cải thiện tư thế.

Plank

Đây là động tác Plank cơ bản và đơn giản nhất cho người mới tập luyện. Tác động mạnh ở cơ bụng, cơ hông và mông

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm.
• Hai tay chống thẳng, hoặc chống hai khủy tay
• Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.
• Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm nếu bạn tập chuỗi động tác palnk. Nếu chỉ tập riêng lẻ mỗi động tác hãy giữ tư thế trong 30s đến 2' . 
• Giữ lưng chắc, không thõng xuống, từ lưng xuống hông xuôi theo một đường thẳng.

Side Plank Pose

Đây là  động tác nâng cấp của Plank. Tác động mạnh cơ ở bắp tay, lườn và mông

• Bắt đầu với tư thế plank, chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng.
• Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, tư thế chắc.
• Từ từ nghiêng người sang bên phải, chân phải đặt trên chân trái. Tay trái giơ cao lên trên. 
• Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Biến thể Side Plank Pose

• Bắt đầu với tư thế plank, chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. 
• Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, tư thế chắc.
• Từ từ nâng tay trái và chân phải lên cao. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập yoga từ HLV

Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập.

Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.

Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.

Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.

Bạn biết không? Để không phải quên đi những lưu ý trên và luôn đảm bảo thực hiện tốt các bước chuẩn bị cũng như thực hiện chính xác các dộng tác yoga một giáo viên dạy yoga tại nhà sẽ là một lựa chọn vô cùng tuyệt vời cho bạn.Ngoài việc giúp bạn kiểm soát một cách tốt nhất các thói quen luyện tập thì học yoga với giáo viên hướng dẫn yoga  tại nhà có thể giúp bạn giảm bớt những rắc rối về thời gian và không gian luyện tập. Bạn sẽ là người chủ động sắp xếp cho mình một thời gian biểu phù hợp để hạn chế tối đa những vấn đề phát sinh. Không gian luyện tập tại nhà cho bạn một tâm lí thoải mái nhất để bước vào buổi tập hiệu quả. 

Khi đã biết những lợi ích vô cùng tuyệt vời của việc học yoga tại nhà nhưng lại không biết phải chọn giáo viên ở đâu và như thế nào thì bạn đừng ngại tìm đến Daykemtainha.vn. Là một trang trực tuyến uy tín giúp bạn tìm những gia sư tại nhà vô cùng chất lượng,  trong đó có các giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà với chuyên môn cao và có kinh nghiệm tốt. Được thành lập từ năm 2009 Daykemtainha.vn đã và đang giúp đỡ rất nhiều người tìm kiếm những giáo viên yoga tại nhà chất lượng, nghiệp vụ chuyên môn cao với thông tin minh bạch, rõ ràng nhất.

Đặc biệt, đừng quên rằng một trong những cách giúp bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên yoga tại nhà uy tín và chất lượng mà không cần phải di chuyển chính là ứng dụng: Daykemtainha.vn bạn nhé. Hãy nhanh tay tải ngay ứng dụng về thôi nào, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. 

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/