Lợi ích mà yoga mang lại cho người bị đau nhức

(05/08/2019)

YOGA CHO NHỮNG NGƯỜI MẮC BỆNH ĐAU NHỨC

Bệnh viêm khớp là căn bệnh rất phổ biến ở những người trung niên, nó khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và ăn uống không ngon miệng vì chứng đau nhức xương, khớp. Viêm khớp ở người lớn tuổi là căn bệnh khó chữa trị dứt điểm, hay tái phát đột ngột, đặc biệt là khi thời tiết chuyển lạnh. Vì thế, những người mắc bệnh này nên có chế độ ăn uống hợp lý và có thói quen tập thể thao đều đặn. Và Yoga cũng là một trong những môn thể thao nhẹ nhàng và đơn giản dành cho những người mắc bệnh viêm khớp.

Theo các bài nghiên cứu cho thấy, việc vận động nhẹ từ các bài tập của Yoga sẽ giúp cho những người mắc bệnh viêm khớp giảm hẳn những cơn đau nhức đột ngột, giúp săn cơ, chắc xương, nới lỏng khớp và tăng cường sự tuần hoàn của máu. Việc tập Yoga đều đặn sẽ giúp cho người tập có sự cải thiện rõ rệt trong sức khỏe, giúp hạn chế gây áp lực cho các xương khớp trong quá trình vận động. Ngoài ra, Yoga còn đem đến cho người tập những thay đổi tích cực trong thể chất lẫn tinh thần, đem lại cho chúng ta những giấc ngủ ngon hơn, cải thiện sự vận động của các cơ quan nội tạng.

1/ Tư thế ngẩng đầu:

Lợi ích: Giúp cho cột sống dẻo dai hơn, săn chắc cơ, mở rộng cơ ngực, giúp tăng cường quá trình hô hấp. Tư thế này sẽ giúp cho người tập hoạt động nhẹ nhàng, giúp cơ thể dẻo dai.

Cách thức thực hiện:

+ Bắt đầu với tư thế nằm sấp, mở 2 chân rộng bằng vai.

+ Sau đó đặt 2 tay song song với ngực.

+ Hít thở sâu vào, từ từ đẩy tay lên, mở rộng ngực và đẩy tay lên, lưng uốn cong về phía sau. Chú ý đầu ngửa ra sau, mắt phải luôn hướng về phía trước.

+ Thực hiện động tác này khoảng 8 lần trong mỗi lần tập.

2/ Tư thế vặn cột sống:

Lợi ích: Tư thế này sẽ giúp cho các khớp và xương trở nên linh hoạt, giảm bớt các chứng đau nhức, giúp cho quá trình thực hiện trở nên tốt hơn

Cách thức thực hiện:

+ Bắt đầu với tư thế ngồi, duỗi thẳng 2 chân về phía trước.

+ Gập chân bên trái lại sao cho gót chân trái chạm sát mông phải.

+ Tiếp theo là gập chân bên phải lại, đặt chân phải ở phía ngoài đầu gối chân trái.

+ Hít vào sâu và đưa tay trái nắm lấy ngón chân phải, quay tay phải ra sau lưng, và cố gắng xoay người ra phía sau hết sức có thể, bàn tay phải chống xuống sàn.

+ Giữ nguyên tư thế trong vòng 2 giây và thực hiện khoảng 10 lần trong mỗi lần tập.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ được thành lập năm 2009, đã có nhiều năm kinh nghiệm trong việc cung cấp gia sư trên toàn quốc. Đặc biệt với bộ môn Yoga, trung tâm có đội ngũ gia sư được đào tạo chuyên nghiệp và bài bản từ các trung tâm Yoga lớn, uy tín và chất lượng. Tiện ích và hiệu quả là những gì mà trung tâm gia sư đã nhận được từ các học viên. Học viên không chỉ dễ dàng trao đổi những khó khăn, thắc mắc với người huấn luyện mà còn dễ dàng tập luyện những bài tập phù hợp với thể trạng của mình.

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ

Hotline: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 (Cô Mượt)

Website: http://yogatainha.net           

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com – info@giasutainangtre.vn

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga