YOGA CHO MẸ BẦU

(04/08/2019)

NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI TẬP YOGA CHO MẸ BẦU

Làm thế nào để chị em phụ nữ vượt qua được thời kỳ mang thai một cách dễ dàng? Thêm vào nữa chị em làm sao có thể vượt cạn tốt trong một thể trạng khỏe mạnh? Yoga dành cho mẹ bầu là một trong những phương pháp tốt không chỉ giúp cho mẹ bầu mà còn cho những đứa bé trong bụng phát triển tốt về mặt thể chất lẫn tinh thần. Sau đây là những lưu ý cho các mẹ tập luyện Yoga trong khoảng thời gian mang thai.

Thai phụ khi theo đuổi bộ môn Yoga nên tập luyện nhẹ nhàng, tránh tập quá sức, đồng thời tập luyện đều đặn mỗi ngày. Sau mỗi buổi tập khoảng 10-15 phút, thai phụ mới được uống nước và ăn thức ăn lỏng, và sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc. Trong giai đoạn khoảng 2 tháng cuối thai kỳ, thai phụ cần chú ý không được tập các bài tập đầu gối để cao hơn khung xương chậu, vì tư thế này sẽ khiến cho thai nhi trong bụng không được đặt ở vị trí tốt nhất, điều này sẽ có nhiều ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

1/ Những trường hợp mẹ bầu không nên tập Yoga:

Khi mẹ cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, huyết áp không đều, khó thở, có các nguy cơ dẫn đến sảy thai thì các mẹ không nên tập các bài tập của Yoga. Lúc đó, những bài tập nhẹ nhàng như ngồi thiền, hít thở đều đặn để tinh thần thoải mái, giúp mẹ bầu an tâm và bình tĩnh lúc sinh nở.

2/ Yoga cho bà bầu trong giai đoạn đầu thời kì (3 tháng đầu):

Bà bầu nên có những trao đổi với người huấn luyện về tình trạng mang thai của mình.

Trong những thời gian luyện tập ở đầu thời kì, mẹ bầu có thể tập luyện bình thường với hầu hết các động tác của bộ môn Yoga. Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn phải nhớ không nên tập luyện quá sức, phải nhớ uống nhiều nước trong quá trình tập luyện để không bị mất sức, lấy lại cân bằng cho cơ thể.

Chú ý phải hít thở đúng quy tắc khi tập luyện Yoga. Các mẹ bầu nên nói với người hướng dẫn nếu cảm thấy khó chịu, để điều chỉnh đúng cách hoặc thay thế bằng các bài tập khác.

3/ Yoga cho mẹ bầu trong giai đoạn giữa thời kì:

Khi bước sang giai đoạn giữa thai kì thì thể trạng của mẹ bầu đã có nhiều thay đổi rõ rệt. Các mẹ nên có sự cẩn thận trong quá trình di chuyển và luyện tập vì các khớp xương chậu đang dần được nới lỏng. Vì thế, luyện tập quá sức hay di chuyển bất cẩn sẽ gây ra nhiều vấn đề rắc rối ảnh hướng đến sức khỏe của mẹ lẫn bé trong bụng. Vì thế, lời khuyên cho các mẹ bầu là đừng cố gắng giữ một tư thế quá lâu, tiến hành các động tác một cách chầm chậm và cẩn thận.

4/ Yoga cho mẹ bầu trong giai đoạn cuối thời kì (3 tháng cuối):

Giai đoạn cuối thời kì, các mẹ sẽ cảm thấy bất tiện vì bụng lúc này sẽ to hơn vì đứa bé sắp chào đời. Các mẹ nên tập luyện với sự trợ giúp của các dụng cụ để tránh gây thương tích cho chính mình và đứa bé trong bụng. Bên cạnh đó, các dụng cụ như dây đai, ghế, bóng cao su sẽ giúp nâng đỡ lưng của các mẹ, giúp các mẹ di chuyển một cách dễ dàng, ổn định và an toàn. Vì thế, nó sẽ giúp các mẹ bảo vệ bụng bầu của mình một cách cẩn thận.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ được thành lập năm 2009 và đã có nhiều năm kinh nghiệm trong việc cung cấp gia sư trên toàn nước trong rất nhiều lĩnh vực. Đối với bộ môn Yoga, trung tâm có đội ngũ gia sư được đào tạo chuyên nghiệp và bài bản từ các trung tâm Yoga lớn, uy tín và chất lượng. Tiện lợi trong việc sắp xếp thời gian tập luyện, không tốn thời gian di chuyển, và thêm vào đó là học viên có thể dễ dàng trao đổi những thắc mắc và khó khăn với người huấn luyện trong cả quá trình tập luyện.

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ

Hotline: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 (Cô Mượt)

Website: http://yogatainha.net

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com – info@giasutainangtre.vn

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga