Yoga trong cuộc sống

(04/08/2019)

BẠN KHÔNG THỂ BỎ QUA NHỮNG ĐIỀU NÀY NẾU TẬP LUYỆN YOGA

Khi vừa bắt đầu tập luyện yoga, nhiều người tập luyện thường có sự chủ quan về việc chuẩn bị các dụng cụ tập, không quan tâm đến các nguyên tắc trong quá trình tập luyện. Điều này tưởng chừng đơn giản và có thể bỏ qua, thế nhưng người tập sẽ phải gánh chịu nhiều vấn đề và hậu quả sẽ có hại vô cùng đến thể chất lẫn tinh thần. Sau đây là những nguyên tắc cơ bản mà người tập luyện yoga cần phải tuân thủ để phòng tránh những chấn thương và đạt được hiệu quả trong quá trình tập luyện.

1/ Thời gian để tập luyện Yoga:

Người mới bắt đầu tập Yoga, nên dành thời gian khoảng 15-30 phút vào mỗi buổi sáng hoặc chiều tối để tập luyện. trong quá trình tập nên có phần khởi động và thư giãn sau mỗi buổi tập. Tập Yoga vào buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể dẻo dai, trong khi đó, tập vào buổi chiều tối sẽ giúp cho cơ thể thư giãn đến tột cùng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

2/ Không nên ăn trước buổi tập Yoga:

Theo các chuyên gia khi nghiên cứu khoa học về thể chất của con người, họ khuyên rằng: Không nên ăn bất kỳ thức ăn gì trước 2 tiếng đồng hồ khi chuẩn bị buổi tập Yoga. Điều này sẽ giúp cho sức khỏe của người tập được ổn định, hệ tiêu hóa sẽ tốt trong quá trình tập luyện, không có chứng khó tiêu và đau bụng, khó thở. Vì vậy, tập Yoga vào buổi sáng là thời gian tốt nhất cho bất kỳ học viên nào.

3/ Cách thức khởi động:

Người tập thường có sự chủ quan khi khởi động vì thế nó sẽ dẫn đến cơ gân không được co giãn, còn cứng và có thể gây ra đau nhức hay chuột rút trong lúc tập. Điều này sẽ gây ra nhiều nguy hiểm cho người tập, như: chấn thương cơ, gân và xương. Vì thế, quá trình khởi động là điều vô cùng cần thiết, với các động tác xoay khớp chân, tay, cổ và căng cơ,… sẽ giúp cho người tập giảm những chấn thương khi tập luyện, cơ thể sẽ dễ dàng thích nghi với cường độ tập cao.

4/ Tập luyện phù hợp với sức khỏe và thể trạng:

Có 5 bước để thực hiện quá trình tập luyện Yoga trong mỗi buổi tập: tư thế ngồi thiền và tập thở đúng cách, khởi động, tập các bài asana, xoa bóp các bộ phận của cơ thể để thư giãn và cuối cùng là nghỉ ngơi trong tư thế thư giãn. Việc tập luyện cho người mới bắt đầu hay những người có thể trạng yếu nên có sự kiên trì và nhẫn nại. Người tập nên bắt đầu với các bài tập cơ bản rồi mới đến nâng cao sau một thời gian dài theo đuổi, điều này sẽ tạo cho cơ thể sự dẻo dai và có sự thích nghi tốt. Chú ý, người tập luyện không nên tập quá sức nếu cảm thấy chóng mặt, đau đầu hay các cơ và khớp bị tổn thương.

5/ Thảm luyện tập Yoga:

Người tập nên chuẩn bị thảm trong các buổi tập, không nên thay thế bằng chiếu, nệm hay chỉ trên sàn. Cần chú ý, thảm tập nên vệ sinh thường xuyên để tránh vi khuẩn bám vào vì cơ thể bạn sẽ ra rất nhiều mồ hôi và thấm vào thảm.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi đã có nhiều năm kinh nghiệm trong việc cung cấp gia sư trên toàn nước trong nhiều lĩnh vực khác nhau và đã được thành lập năm 2009. Đặc biệt với Yoga, nhu cầu tập luyện Yoga tại nhà của nhiều người ngày càng tăng, trung tâm chúng tôi luôn có sẵn đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo chuyên nghiệp, bài bản từ các trung tâm Yoga lớn và chất lượng. Nếu theo đuổi khóa học tại nhà cùng gia sư của trung tâm chúng tôi, bạn có thể dễ dàng trao đổi những khó khăn trong lúc tập luyện và dễ dàng sắp xếp được thời gian rảnh để tập luyện cùng gia sư chúng tôi dù bạn đang ở công ty hay tại nhà.

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ

Hotline: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 (Cô Mượt)

Website: http://yogatainha.net           

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com – info@giasutainangtre.vn

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga