Yoga chào mặt trời

(03/08/2019)

YOGA ĐỘNG TÁC CHÀO MẶT TRỜI CHO SỨC KHỎE

Làm thế nào để giảm stress sau những ngày làm việc mệt mỏi?

Giảm cân thế nào cho hiệu quả sau những buổi ăn quá nhiều?

Yoga có thể giúp chúng ta lấy lại vóc dáng được không?

Yoga từ lâu đã là bộ môn thích hợp cho trẻ em, người lớn và những người cao niên. Yoga không chỉ giúp chúng ta cân bằng lại cuộc sống sau những giờ phút căng thẳng làm việc mệt mỏi mà nó còn giúp chúng ta duy trì sức khỏe của mình, đặc biệt nó rất phù hợp cho những người bận rộn.

TƯ THẾ CHÀO MẶT TRỜI

Đây là một trong những tư thế cực kỳ quan trọng của Yoga, bài tập này là sự kết hợp của nhiều tư thế khác. Nó là một dòng chảy tự nhiên có nhiều công dụng, tác động mạnh từ trên xuống dưới của cơ thể.

+ Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân đứng khép vào nhau, hít sâu và mở rộng lồng ngực, thả lỏng vai.

+ Hít vào, nâng 2 tay ngang vai và kéo về trước ngực thành tư thế cầu nguyện.

+ Hít vào và kéo căng người, ưỡn ngực, 2 tay kéo căng về phía sau.

+ Thở ra, cúi gập người về phía trước, cố gắng gập càng sát vào chân càng tốt, chú ý là chân phải luôn giữ thẳng.

+ Cong gối, chân phải duỗi thẳng ra phía sau, 2 bàn tay đặt lên sàn và ưỡn ngực hít sâu vào, đồng thời mắt hướng lên trần nhà.

+ Tiếp tục để chân trái duỗi thẳng ra phía sau, tạo tư thế chó cúi đầu.

+ Giữ nguyên tư thế trên, sau đó hạ ngực sát xuống sàn, 2 chân duỗi ra sau, đồng thời đẩy mông lên cao, ngực và cằm phải chạm sàn, chú ý phải cố giữ thăng bằng.

+ Hít vào và hạ mông xuống, dùng tay đẩy người, khép mông, và kéo căng lưng ra phía sau.

+ Hít vào và trở về tư thế chó cúi đầu.

+ Hít vào và kéo chân phải về trước, thực hiện động tác kéo căng và ngã người về phía sau.

+ Kéo chân trái về, đứng thẳng người, gập người về phía trước, kéo căng hết sức có thể để chạm vào chân.

+ Đứng thẳng người, duỗi 2 tay ra sau, kéo căng lưng và mở rộng lồng ngực.

+ Quay về tư thế đứng thiền lúc ban đầu.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ được thành lập năm 2009, với nhiều năm kinh nghiệm trong việc cung cấp gia sư trên toàn quốc nhằm đáp ứng nhu cầu tập luyện tại nhà của mọi người. Đặc biệt với bộ môn Yoga, trung tâm luôn có đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo bài bản, chất lượng từ các trung tâm Yoga lớn, uy tín, chất lượng. Việc tập luyện Yoga tại nhà sẽ đem lại cho người tập nhiều thuận lợi, đó là: tiết kiệm được thời gian di chuyển, linh hoạt được thời gian luyện tập, đồng thời bạn sẽ dễ dàng trao đổi những khó khăn với người huấn luyện.