Cách tập Yoga giảm cân tại nhà

Yoga là một bộ môn toàn diện. Nó không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng, mà còn rất hữu ích trong việc loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi. Có nhiều cách cách tập yoga giảm cân tại nhà bạn có thể áp dụng. Dưới đây là những cách tập đơn giản nhất, phù hợp với cả những người mới bắt đầu.

Tư thế ghế ngồi (Uthkatasana)

Tư thế này tập trung vào phần bụng và đùi, giúp giảm lượng mỡ thừa tại hai vùng này nhanh chóng.

Hướng dẫn thực hiện:

– Đứng thẳng người, tay chắp vào nhau giơ thẳng về trước như tư thế các vận động viên bơi lội trước khi bơi.

– Khuỵu gối xuống sao cho đùi gần song song với sàn, đồng thời giơ thẳng hai tay lên trên đầu (lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau đều được).

– Hơi đưa người về trước và thở ra.

– Giữ tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt, lưu ý tập trung và hít thở đều.

Tư thế ván thẳng (Kumbhakasana)

Tư thế này rất có hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa, làm săn chắc vùng bụng. Chỉ cần tập luyện đều đặn trong vòng một tháng, bạn sẽ có một vòng eo đáng mơ ước.

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm úp sấp trên thảm tập, hai tay để thả lỏng, xuôi theo thân người.

– Đưa bàn tay lên đặt trên bả vai một chút.

– Dùng cánh tay chống xuống thảm, từ từ nâng người lên cho đến khi tay vuông góc với sàn, không cong khuỷu tay.

– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Nghỉ ngơi khoảng 5 – 10 giây rồi lặp lại 5 – 6 lần

Tư thế con mèo/con bò (Marjariasana)

Tư thế này tác động đều tới toàn thân, giúp cơ thể bạn thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, tư thế con mèo còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm đau nhức cho vùng cổ và cột sống, cải thiện lượng máu lưu thông lên não.

Hướng dẫn thực hiện:

– Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai.

– Từ từ nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn.

– Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn.

– Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Đầu cúi xuống.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây, sau đó trở về tư thế bầu. Lặp đi lặp lại từ 10 đến 20 lần.

Trên đây là những cách tập yoga giảm cân tại nhà cơ bản, vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Bạn chỉ cần kiên trì tập luyện, chắc chắn sẽ nhận được kết quả bất ngờ! Chúc các bạn có những giây phút tuyệt vời với Yoga mỗi ngày!

Trung tâm Gia sư Tài Năng Trẻ nhận cung ứng dịch vụ dạy Yoga tại nhà khắp các quận huyện tại TP HCM, Bình Dương, Vũng Tàu và các tỉnh thành khác. Đến với chúng tôi, bạn sẽ không cần lo về những động tác khó, không cần ngại về sự dẻo dai của mình. Chúng tôi sẽ rèn cho bạn yoga từ cơ bản đến nâng cao, đảm bảo bạn sẽ tiến bộ từng bước, từng bước một. Vậy bạn hãy cho mình một cơ hội, vừa cải thiện sức khoẻ, thể chất, vừa cải thiện tinh thần giữa cuộc sống bộn bề này nhé! Chúng tôi sẽ đến tận nhà và hướng dẫn bạn tập luyện một cách chi tiết nhất. Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ

Hotline: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 (Cô Mượt)

Website: http://yogatainha.net

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com – info@giasutainangtre.vn

Quý phụ huynh có thắc mắc hay cần tư vấn thêm về Yoga hãy điền đầy đủ thông tin vào form này: http://www.daykemtainha.vn/tim-gia-su - chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn trong thời gian sớm nhất.