ĐÁNH BAY CHỨNG CHƯỚNG BỤNG ĐẦY HƠI NHỜ YOGA

(01/12/2021)

Chướng bụng, đầy hơi là tình trạng mà rất nhiều người trong chúng ta gặp phải. Dù nguyên nhân là gì đi chăng nữa, chúng ta vẫn có thể từng bước đẩy lùi đầy hơi bằng những động tác yoga chữa đầy hơi dưới đây.

Như bạn đã biết, yoga có thể hỗ trợ chữa trị đau lưng, giải tỏa căng thẳng, tăng cường hấp thụ oxy và hỗ trợ duy trì tâm trí thoải mái vô cùng hiệu quả. Dù vậy, thật sự là có không nhiều người biết loại hình bài tập này còn có khả năng cải thiện sức khỏe đường ruột, nhất là giảm các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu.

Hiện nay, các bệnh về đường tiêu hóa đang ngày càng trở nên phổ biến. Vì hệ miễn dịch chủ yếu tập trung ở đường ruột nên duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa là điều rất quan trọng. Do đó, yoga được xem như là vị cứu tinh với ai người mắc chứng đầy hơi khó chịu.

Động tác hít thở sâu

Để bắt đầu bài tập, chúng ta sẽ thực hành động tác hít thở sâu. Động tác này sẽ giúp kiểm soát hơi thở, tăng lượng oxy trong máu, giải tỏa stress và cân bằng tinh thần, từ đó sẽ thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Cách thực hiện

• Để bắt đầu, hãy tìm một vị trí thoải mái và ngồi bắt chéo chân. Đặt 2 bàn tay lên đùi, lòng bàn tay hướng lên trần nhà

• Mím môi và bắt đầu hít thở bằng mũi

• Hít vào bằng mũi thật sâu

• Nhẹ nhàng thở ra bằng mũi, siết chặt các cơ phía sau cổ họng

• Cố gắng để thời gian hít vào và thở ra bằng nhau

• Thực hiện 10 lần hít vào và thở ra như vậy

Động tác con mèo/con bò

Động tác này giảm đầy hơi vô cùng hiệu quả. Việc tác động nhiều vào phần bụng khi tập luyện tư thế này không những giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ massage hệ tiêu hóa và rèn luyện dạ dày.

Thêm vào đó, động tác con mèo/con bò còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Đặc biệt, tư thế này rất tốt cho thai phụ vì giúp củng cố và kéo giãn cột sống, cải thiện tim mạch.

Cách thực hiện

• Chống tay và đầu gối xuống sàn. Lưu ý giữ vai thẳng với cổ tay và hông thẳng với đầu gối

• Hít vào, siết chặt cơ bụng, thẳng lưng, ưỡn ngực, ngẩng cao đầu nếu tập tư thế con bò

• Thở ra, từ từ uốn cong lưng, hóp bụng, thả lỏng cổ và đầu nếu tư thế con mèo

• Lặp lại động tác 5 lần và tăng cường độ các lần sau.

Tư thế cánh cung

Tư thế này giúp giảm đầy hơi hiệu quả nhờ vào việc tác động liên tục vào vùng bụng, thúc đẩy các nhu động ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả. Bên cạnh đó, thường xuyên tập luyện động tác cánh cung sẽ giúp giảm các vấn đề về táo bón, khắc phục các cơn đau dạ dày và tăng cường chức năng thận.

Cách thực hiện

• Từ tư thế chó úp mặt (downward facing dog), đặt hai đầu gối xuống thảm tập, sao cho bạn nằm úp bụng trên thảm.

• Gập hai đầu gối, hai tay giữ chặt hai bên mắt cá chân.

• Một khi đã nắm chắc được hai bên mắt cá chân, cố gắng giữ các ngón chân sát nhau.

• Nâng bàn chân lên cao nhất ở mức có thể, đồng thời dồn trọng lượng về phía trước sao cho cơ thể bạn nghỉ trên phần bụng thay vì trên xương mu.

• Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở sâu, sau đó, từ từ thả lỏng cơ thể.

Động tác xoắn nghiêng

Spinal Twist hay tư thế vặn cột sống là động tác yoga giảm đầy hơi hiệu quả nhờ những tác động làm máu lưu thông, xoa bóp vùng bụng giúp làm dịu các vấn đề tiêu hóa. Đặc biệt đây là động tác yoga tốt cho cột sống, bàng quang, gan, thận và ruột.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa, cong đầu gối lên và đặt lòng bàn chân trên sàn nhà, đầu gối hướng lên trần nhà.

• Nhấn vào bàn chân lên để nhấc hông lên khỏi sàn và dịch chúng khoảng 3cm về phía bên phải.

• Thở ra và kéo đầu gối phải lên ngực đồng thời kéo căng chân trái trên sàn nhà. Giữ chân trái luôn thả lỏng suốt quá trình thực hiện tư thế rồi hít vào.

• Thở ra và bắt chéo đầu gối phải trên đường giữa của bạn với sàn ở bên trái của cơ thể của bạn. Hông phải bây giờ được xếp chồng lên trên hông trái.

• Mở cánh tay phải sang bên phải, giữ nó thẳng hàng với vai của bạn. Đặt tay trái của bạn trên đầu gối phải hoặc mở rộng nó để tạo hình chữ T bằng cánh tay. Xoay lòng bàn tay về phía trần nhà.

• Khi thở ra, thả đầu gối trái và vai phải về phía sàn nhà.

• Giữ nguyên tư thế trong năm đến 10 nhịp thở. Để ra khỏi tư thế, hít vào và lăn lên lưng, vẽ đầu gối phải vào ngực.

Tư thế tam giác mở

Tư thế này giúp ống tiêu hóa của bạn được giảm đầy hơi, trở nên thông thoáng và khỏe khoắn.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, mở rộng 2 chân cách nhau tầm 3-4 bàn chân

• Điều chỉnh chân phải bạn hướng ra ngoài 1 góc 90 độ và chân trái cũng hướng theo một góc nhỏ tầm 15 độ

• Nhớ đặt bàn chân xuống sàn, không nhấc chân lên, toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn đứng trên 2 bàn chân

• Hít vào thật sâu, từ từ thở ra và uốn người bạn sang bên phải, tay phải vươn xuống qua hông xuống chân, giữ cổ tay thẳng. Nâng tay trái lên và chạm tay phải xuống sàn. 2 tay tạo thành 1 đường thẳng đứng

• Tùy thuộc vào khả năng của mình, bạn có thể đặt tay phải của mình lên chân, lên mắt cá, hoặc chạm hẳn xuống sàn. Đảm bảo kéo giãn hông trái trong khả năng, mắt nhìn theo tay trái

• Giữ tư thế và điều chỉnh cơ thể. Hít vào sâu và thở ra chậm, điều hòa hơi thở, thư giãn cơ thể

• Hít vào và trở lại tư thế bạn đầu, nhẹ nhàng hạ 2 tay xuống

• Lặp lại đổi bên trái.

Người tập yoga cần lưu ý gì?

Nếu chưa quen với yoga, bạn hãy thực hiện các động tác này từ từ. Các động tác đột ngột có thể làm bạn chóng mặt hơn.

Kiên trì luyện tập các bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa mệt mỏi và giải phóng tinh thần khỏi những căng thẳng.

Buổi sáng vào mùa Đông khi thức dậy cần ngồi trên giường từ tốn xoa bóp mặt, đầu, cổ, vươn người rồi co duỗi và xoay các khớp tay, chân vài phút rồi mới bước xuống sàn, tránh vùng dậy đột ngột nhất là với người cao tuổi.

Chướng bụng luôn là nỗi ám ảnh của không ít người. Các động tác yoga chữa đầy hơi ở trên hi vọng sẽ phần nào giúp bạn cải thiện tình trạng này. Để luyện tập đúng cách và nâng cao hiệu quả, bạn sẽ rất cần một huấn luận viên để hướng dẫn kỹ càng.

Bạn có cảm thấy thích thú khi được tự mình lựa chọn giáo viên dạy yoga mà bạn yêu thích không? Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ được tiếp cận với khóa học yoga tại nhà chất lượng được thiết kế bởi giáo viên có kinh nghiệm lâu năm. Học trực tiếp với giáo viên dạy yoga tại nhà là phương pháp hiệu quả nhất, từng động tác được giáo viên chỉnh chi tiết để tránh học viên làm sai ảnh hưởng kết quả đạt được.

Tại các trung tâm yoga, chúng ta dường như không thể tránh khỏi những lúc được nhận xét sơ sài và sự hướng dẫn không chu đáo từ các giáo viên, về cả lý do chủ quan là vì sự không tận tình của giáo viên hay khách quan như số lượng học viên đông, hay những lúc bạn ngại ngùng nên khi tập sai động tác và không theo kip mạch lớp học,…Thế nhưng khi học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, và đặc biệt là đội ngũ giáo viên từ Daykemtainha.vn thì lại hoàn toàn khác. Những lỗi sai khi luyện tập của bạn chắc chắn sẽ được chỉnh sửa thật chi tiết cũng như bạn sẽ nhận được vô vàn tư vấn và nhận xét từ giáo viên, từ đó có thể luyện tập tốt hơn và đúng hơn, tránh những hệ quả không đáng có khi tập sai tư thế. 

Hiện tại, Daykemtainha.vn luôn có sẵn những lớp thực hành ngay tại nhà để mọi người có thể tìm thấy được sự cân bằng trong sức khỏe và tinh thần. Bạn hoàn toàn dễ dàng tìm kiếm cho mình một giáo viên yêu thích trên ứng dụng: Daykemtainha.vn. Với đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà có nhiều kinh nghiệm, việc có một chiếc lưng săn chắc, thon gọn và quyến rũ sẽ hoàn toàn nằm trong tầm tay của bạn. Ai cũng muốn có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối, nhưng để đạt được kết quả như ý, hãy đến đúng nơi để không chỉ thành quả mỹ mãn mà quá trình cũng làm chúng ta hài lòng.

Các bạn đã muốn trải nghiệm cảm giác luyện tập yoga ngay tại nhà chưa nào? Nếu bạn đã sẵn sàng để khỏe mạnh cùng yoga thì hãy nhanh tay tải ngay về điện thoại của mình ứng dụng: Daykemtainha.vn để lựa chọn lớp học yoga tại nhà và giáo viên dạy yoga yêu thích cho mình nhé.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/